るなのジムルーティーン（るな）
2025.07.30
みなさんこんにちは♪るなぴょんです♡
今日はわたしのジムでの過ごし方を誰にも聞かれてないですが、勝手に紹介します！！
わたしは何も予定がない休みの日は必ずジムに行って軽く運動をしています！
ジムに通い出して、かれこれ3年になります！
トレーニングは「量よりも質」。
どこに効かせてるのかを意識するのがすごく大事なので、わたしはパーソナルトレーニングに通っています♪
最初は正直イヤイヤだったけど、今ではすっごく楽しく通っています♡筋肉痛最高！
◆運動＝疲れると思ってない？
運動って「疲れる」と思われがちなんですけど、実は逆で、
運動をすると脳内で「エンドルフィン」っていう“幸せホルモン”が分泌されるんです！
わたしは冬がとっても苦手で、毎年気分が落ち込みがちなんですが……
ジムに通い出してからはだいぶ軽減されたので、そんな方にもジム通いとってもおすすめです♪
それでは！
ある日の「るなちゃんのジムルーティン」を紹介します
※トレーニング内容は日によって変わるので、あくまで1例です！
わたしの目的は、「姿勢改善」と「ボディメイク」
それに合わせてパーソナルの先生が組んでくれたメニューです♪
① スクワット（12.5kg 12回×3セット）
▶︎太もも裏とお尻に効かせる種目
太ももは筋肉の中で1番大きいので、鍛えると基礎代謝がUPして痩せやすい体になります！
② ラットプルダウン（ 10kg 12回×3セット）
背中美人になりたいっ！
③ブルガリアンスクワット （4kg 左右12回ずつ×3セット）
▶︎太もも裏とお尻に効かせる種目
これをやるとマダムに「かわいいお尻♡」と褒められます（銭湯でのできごとwwwwww)
④ベンチプレス （12.5kg 15回×1セット）（15kg 10回×2セット）
▶︎大胸筋を鍛えるトレーニング
バストアップ効果あり！
⑤ バランスボールの上でプランク（ 40秒×2セット）
▶︎体幹トレーニング
お腹を引き締めるのに効果的！
⑥オブリーク（10回×1セット）
▶︎腹斜筋を鍛える種目
〝くびれ〟にいい感じ！
こんな感じのルーティンでやってます♪
みなさんも、真似してみてね〜♡
❤︎===============================================❤︎
るなちゃんの X(旧Twitter)アカウント で出勤予定などを確認できます♡
店舗のスケジュールはポーカートーナメント検索ページからチェック！